na masę

to tak, na początek HIITa 4 razy w tygodniu bym odradzał, zacznij od 2-3 razy, potem ewentualnie zwiększ (choć myśle, ze te 2-3 razy powinny wystarczyć). W takmi układzie możesz zrezygnować z nóg, albo chociaż ograniczyć ich trening do jednej serii. I właściwie zasadnicze pytanie, jak chcesz robić mase przy tak intensywnych aerobach? Jaki ma być [...]

Jest to trening na typową masę jakościową połączony z ćwiczeniami na definicje. Nie wiem czy dobrze Ci wytłumaczyłem :)

Jeżeli stosujemy głodówki, albo drastyczne diety niskokaloryczne, to organizm przede wszystkim będzie redukował masę mięśniową. To reakcja obronna ze względu na niższą podaż kalorii organizm będzie robił wszystko, aby tych kalorii mniej spalić. 1kg mięśnia spala ok. 50kcal na dobę, 1kg tłuszczu tylko 2kcal. To właśnie dlatego redukcja mięśnia [...]

odnosnie klatki,barkow i lap j/w Co do plecow to wydaje mi sie ok ale to jecsze zalezy jaka technika wykonujesz wioslowanie. Jesli wykonujesz je w szerokim chwycie nachwytem to wchodzi najszerszy a jesli na rozstaw barkow podchwytem to na ogolna mase plecow. Jeśli preferujesz druga technike to ok w innym wypadku daj cos innego na plecy pozdr

w domu nie wal w żaden worek jak nie wiesz jak jeszcze zrobisz se krzywde a jeśli chodzi o mase to zrób sobie diete potem jak będziesz miał większy starz kupisz sobie suple i zapodaj sobie jakiś trening dostosowany do swojich możliwości na forum są ich przykłady to napisz diete i trening i wstaw do oceny jeśli byś miał jakieś wątpliwości

Nadwyżka na suchą masę bez przyrostu tłuszczu styknie 200-300 kcal czy za duzo? Jaki rozkład rozkład procentowy BTW sugerujecie przy robieniu suchej masy? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-04 11:59:25

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Masę preparatów bez Rp jest w aptece. Farmaceuta doradzi. Patrz na skład.

Gdybyś był zawodowym kulturystom - i owszem, lepiej coś zjeść, ale ludzie jadą i na redu i na masie na IF'ie, robią masę z treningami na czczo etc. Więc to kwestia indywidualna, nie zje Ci mięsni - nie bój się, nie jesteś zawodowcem, żeby się o to martwić.

ułóż konkretną diete opierając sie na info zawartych w dziale i wklej do oceny ,2400 kcal w twojej obecnej diecie to bardziej pod redukcję podchodzi niż masę %-) Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-29 17:57:06

Szczerze.. dała Ci coś ta kreatyna którą brałeś? Wątpie, że jakikolwiek wymierny efekt poza tym, jaki byś zaobserwował bez krety na początku zabawy z siłownią. Jak nie masz diety tylko "czasem jesz kasze" to za wiele w tym sporcie nie zdziałasz. Weź sie za siebie, rób sobie miche wieczorem na następny dzień i dopychaj. Jak nie chce Ci [...]

Carbo to odrzywaka o bardzo dużej zawartości węglowodanów Stosuje sie go w dni treningowe tuż po nim lub jako uzupełnienie diety(polecam firmae OLIM smak cyrtynowy) A kreatyna jest to suplement zwiększający twoją siłe oraz mase mięśniową w proszku lub kapsułkach, polecam jeżeli jestes osobą pełnoletnią W przypadku gdy nią nie jesteś wystarczy Ci [...]

Nitro2 to pelny stack kreatynowy, sprawdzony, dobrej jakosci. Z czym go laczyc? Oczywiscie z dieta, ktora mozesz wg. brakow uzupelniac gainerem/bialkiem, witaminkami, jakims zma. Jednak jesli jest to dopiero twoj drugi cykl to mozesz na razie wziac tcm, dokupic do niego dextroze, zma, witaminy i sporzadzic pozadna diete (ew. uzupelniana gainerem). [...]

U ulozenie diety nie mialem zamiaru prosic,bo to nieladnie Chodzi mi o pomoc w samym wyborze rodzaju diety i poprawki, gdy juz ja uloze (bo pewnie bez takich sie nie obejdzie Chcialbym sprobowac diety low-carb, a moim celem jest posiadanie dobrej sylwetki z niskim bf (cos ala saib). Chcialbym powiekszyc mase miesniowa, przy okazji nie zalewajac [...]

Na początek moge ci zaproponować taką lekturę : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408-> wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347-> samodzielene układnaie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176-> robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058-> FAQ [...]

aha, czyli na takiej ilosci powtórzeń da sie jusz zbudowac mase UD?

z kolei w innym temacie ktos tam pisal o wykonywaniu cos aka 2 tygodnie masa + 2 tygodnie redukcja, aby budowac sucha mase tora niestety nie mam teraz czasu na czytanie o tym treningu + dostosowanie go pod siebie :/ Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-06 19:03:41

j/w cukry=weglowodany proste. Na redukcji nalezy ograniczyc zeby spalac tluszcz. Na masie tez nie mozna przesadzic bo sie zdobedzie ale mase tluszczowa. Nadmiar cukrow moze doprowadzic do insulinoodpornosci poczytaj sobie na necie o co chodzi. j/w najlepiej ograniczyc

TomQ-MAG i oto mi chodzilo o profesjonalna i dobra odpowiedz. Bardzo dziekuje. Odnosnie tematu, martwie sie czy przytyje bo zalezy mi na tym a nie wiem czy beda jakies efekty tego. Myslisz ze moge przytyc od samej diety w miare szybko? jak najbardziej mozna przytyc szybko po prostu wiecej jedzac, ale z drugiej strony po co Ci zbedny fat? nie [...]

1.Liczylem to wedlug kalkulatora miffin st jeor na portalu fabryka sily. 2. To co mam zrobic by przy rac sucha mase miesniowa? Ps: bardzo dziekuje za pomoc